Pro Import

Vi har nå fått inn et begrenset antall Cardio pulsklokke, som vi selger ut for utrolige 399 kr. Den har en rekke nyttige funksjoner som man normalt må betale mer enn det dobbelte for å få med. Se bare:

Brystbelte og batterier er inkludert. Brukerveiledning på div språk (bl.a. svensk og dansk) finner du her.

Trener du med riktig intensitet? Enten du mosjonerer på nybegynnernivå, trener for å gå ned i vekt eller er idrettsutøver på høyt nivå, er det enormt viktig å unngå overtrening. Samtidig er det dumt hvis dette får deg til å trene på et unødvendig lavt intensitetsnivå, slik at resultatene uteblir. Videre er det slik at ett intensitetsnivå er best for fettforbrenning, og et annet (høyere) for kondisjonstrening.

En pulsklokke er den suverent beste og enkleste måten å kontrollere treningsintensiteten på. Hvis du er i dårlig form skal det ikke mye til før pulsen spretter i været, og da avpasser du treningen etter det. Etter hvert som formen blir bedre må du ta i mer for å nå samme puls. På denne måten er du garantert at treningen hele tiden er tilpasset dine egne forutsetninger, slik at du får maksimalt ut av treningsøkten samtidig som du unngår overtrening.

Aktive utøvere bruker pulsklokken for å optimalisere treningseffekten av hver enkelt treningsøkt. Å variere treningen i forskjellige intensitetssoner gir bedre resultater og er viktig for å unngå overtrening. Mosjonister og andre som trener for å holde seg i form og føle seg bra, vil oppleve at treningen blir mer effektiv, mer lystbetont, og at man får større overskudd.

Makspuls og beregning av treningssoner
Den tradisjonelle måten å beregne treningssoner på tar utgangspunkt i en kjent verdi for makspuls (den høyeste hjertefrekvens du kan oppnå). Treningssonene angis deretter som prosentvise intervaller av denne. Utfordringen for deg blir å finne en så nøyaktig verdi for makspuls som mulig, da eventuelle feilkilder også vil påvirke treningssonene.

220 - alder
Den enkleste måten å finne en verdi for makspuls er å benytte formelen: 220 minus alder = makspuls. Vi vet at makspuls er en medfødt størrelse, at den synker med alderen, og at den i liten grad påvirkes av hvor mye man trener. Denne teoretiske måten å beregne makspuls på er enkel og gir et brukbart estimat for seks av ti personer. Erfaring viser imidlertid at avviket kan variere for de siste fire.

Fysisk test
Den mest nøyaktige måten å finne makspuls er å gjennomføre en fysisk test. Det betyr i praksis å presse seg maksimalt for å se hvor høy puls det er mulig å oppnå! Etter en god oppvarming kan man for eksempel løpe to til tre drag i en motbakke. Dragene bør være opp mot fire minutter lange, og innsatsen økes gradvis med maksimal innsats siste halvdel av hvert drag. En fysisk test gir helt klart det mest nøyaktige resultatet, men er svært anstrengende og kan ikke uten videre anbefales for alle. Personer som har vært inaktive i en lengre periode eller som lider av en eller annen form for sykdom bør kontakte lege før man eventuelt gjennomfører en slik test.

Sone 1 (aerob) - 65-75% av makspuls, lav intensitet
Lavintensitetstrening (sone 1) skal være rolig, og tommelfinger-regelen er at man lett skal kunne føre en samtale mens man trener. Utbytte av trening på lav intensitet er først og fremst å styrke hjertet samt utvikle nettet av de minste blodårene (kapillærene). Dette er grunnleggende for kroppens evne til effektivt å transportere okygen og næringsstoffer til musklene. Lavintensitetstrening legger grunnlaget for å tåle mer trening og for å få større effekt av trening på høyere intensitet. Kroppen forbrenner hovedsaklig energi fra fettreservene, og du bedrer kroppens evne til å utnytte denne energikilden.

Sone 2 (aerob) - 75-85% av makspuls, moderat intensitet
Trening i denne sonen føles mer effektivt fordi man tar i litt hele tiden - uten at man blir ubehagelig sliten. At det føles mer effektivt er en sannhet med modifikasjoner. For en mosjonist som trener fra en til tre ganger per uke vil trening i området rundt øvre grense (85%) gi tilnærmet samme utbytte som trening i sone 3 for en som er litt bedre trent. De som trener betydelig mer bør vurdere hvor mye man trener i sone 2, da trening på moderat intensitet krever vesentlig lengre estitusjonstid uten at belastningen er så stor at hjerte og lunger utvikles optimalt.

Sone 3 (anaerob terskel) - 85-90% av makspuls, høy intensitet
Trening på intensitet rundt anaerob terskel (sone 3) er den optimale intensiteten for å bedre utholdenheten. Høyintensitetstrening øker hjertets pumpekapasitet, bedrer lungefunksjonen, samt at muskelcellenes evne til å ta opp oksygen og kvitte seg med melkesyre forbedres. Vær oppmerksom på at høyintensitetstrening krever lang restitusjonstid, og at du samtidig må ha en solid plattform for å få fullt utbytte av denne type trening. Plattformen bygger du gjennom rolig langkjøring i sone 1, samtidig som trening på lav intensitet forkorter restitusjonstiden

Sone 4 (anaerob) - 90-100% av makspuls, meget høy intensitet
For å ha utbytte av trening på anaerob intensitet forutsettes det at utøveren er i meget god fysisk form. Trening i denne sonen krever lang restitusjonstid og faren for overtrening er så absolutt tilstede. Anaerob belastning påvirker lungekapasiteten og hjertets evne til å slå fort. Det er verdt å merke seg at hjertets evne til å slå fort er mindre viktig, da det er hjertets evne til å fylles med stor blodmengde ved hvert pulsslag (slagvolum) som er avgjørende.

Hjertet er kroppens viktigste muskel, og hjertets viktigste funksjon er å pumpe oksygen- og næringsrikt blod ut til musklene. Effektiv forbrenning krever tilstrekkelig tilførsel av oksygen for at fett og karbohydrater skal omdannes til energi. Det er oksygentilførselen som avgjør om treningen er aerob eller anaerob. Ved aerob trening får musklene tilført tilstrekkelig med oksygen.Ved anaerob trening oppstår det oksygenmangel og musklene begynner å produsere mer melkesyre enn de klarer å kvitte seg med. Når vi trener kondisjon eller utholdenhet er det først og fremst kroppens aerobe kapasitet vi ønsker å utvikle. For å utvikle aerob kapasitet må man trene på aerob intensitet! Det er her mange gjør feil… Generelt sett trener mosjonister, og også en del toppidrettsutøvere, på altfor høy intensitet. Lar du pulsen styre tempoet i treningen vil du oppleve raskere fremgang, bedre resultater, og en mye mer positiv opplevelse av selve treningen.

Tempo og intensitet

Hvilket tempo du skal ha når du trener avhenger delvis av hva du ønsker å oppnå med treningen, men først og fremst av den formen du er i.
Uten en pulsklokke som kan måle treningsintensitet er det vanskelig å trene riktig. Lar du pulsen styre tempoet er det derimot enkelt. Still inn dine personlige treningssoner og pulsklokken vil fungere som en personlig trener som forteller deg om tempoet er for rolig eller om du må ta i litt ekstra. Etterhvert som formen blir bedre, øker hjertets volum og slagkraft. Lungenes oksygenopptak blir bedre. Blodets evne til å ta opp og transportere oksygen forbedres, samtidig som musklene blir bedre i stand til å nyttiggjøre seg denne oksygentilførselen. Du vil merke at gjennomsnittspulsen synker på den faste treningsrunden, eller at du må øke tempoet for å holde deg i treningssonen.